Dieta para perder barriga: Aprenda como fazer em 4 dicas.

 

Está com dificuldade para perder barriga? Então chegou ao lugar certo, neste post você vai aprender 4 dicas para mandar as gordurinhas embora de uma vez por todas. Confira!

Perder barriga

Como perder barriga em 4 dicas:

 

Dica 1: Enriqueça sua alimentação com fibras.

Os alimentos ricos em fibras:

  • Melhoram o funcionamento intestinal;
  • Ajudam a controlar os níveis de insulina no sangue o que evita o acúmulo de gordura no corpo, principalmente na região abdominal;
  • Tem baixo índice glicêmico por isso são de lenta absorção e digestão. Isso faz com que eles forneçam mais saciedade contribuindo diretamente para a perda de peso.

Você pode encontrar as fibras em alimentos como:

  • Verduras
  • Legumes
  • Sementes (linhaça, chia)
  • Arroz integral
  • Granola
  • Aveia
  • Castanhas
  • Cogumelos
  • Feijões.

Dica: As quantidades de cada alimento a serem consumidas devem ser orientadas por um nutricionista de acordo com suas necessidades e rotina diária.

Dica 2: Hidrate-se sempre!

Para perder barriga de verdade você deve seguir uma regrinha básica: Aumentar a quantidade de fibras e a quantidade de água.

Somente em conjunto elas conseguem trazer benefícios para a sua saúde e surtir efeito na balança. Caso você não beba a quantidade ideal de água (6 a 8 copos ao dia) sofrerá com a constipação e não terá benefício algum com o aumento de fibras na dieta.

Beber água em quantidade suficiente também ajuda a equilibrar seu metabolismo. O resultado é uma maior queima de gordura e a barriga mais lisinha.

E mais! A água colabora para manter a saúde da sua pele, por isso faça escolhas inteligentes incluindo em sua rotina:

  • Sucos naturais sem açúcar;
  • Chás sem açúcar;

Água de coco todas estas bebidas ajudam a hidratar o corpo.

 

Dica 3: Mastigue bem os alimentos.

O segredo para perder barriga não está só na combinação de uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física.

Mas na forma como você mastiga os alimentos. Comer devagar faz com que o seu cérebro receba a mensagem de que já está saciado (o) o que não acontece quando você come muito rápido.

Além disso, uma refeição tranquila com a pausa correta entre uma garfada e outra melhora a digestão dos alimentos e por conta a absorção de nutrientes.

Estar bem nutrido é o primeiro passo para se sentir mais saciado e perder barriga com mais facilidade.

 

Dica 4: Coloque movimento em sua vida.

Não tem como eliminar as calorias em excesso sem praticar algum tipo de atividade física. Uma simples caminhada de 30 minutos já é o suficiente para “acordar” seu metabolismo fazendo você perder medidas.

Além disso, a caminhada é uma atividade simples e não tem custo nenhum.Para ter sucesso com uma dieta para perder barriga saia do sedentarismo!

Os benefícios da caminhada vão além do emagrecimento. Conheça alguns:

4 Benefícios da caminhada.

 

Melhora a circulação.

Já existem pesquisas que comprovam que apenas 40 minutos de caminhada melhora a circulação sanguìnea porque aumenta o fluxo de sangue.

Isto colabora diretamente para o equilíbrio das pressão sanguínea.

Melhora toda parte respiratória.

As trocas gasosas permitidas pela caminhada faz com que o pulmão trabalhe melhor. Isso porque muitas impurezas saem do pulmão durante a atividade.

Previne a osteoporose.

Durante as passadas da caminhada seus ossos são fortalecidos pois os movimentos da atividade estimulam os ossos a absorverem mais cálcio. Com isso você ganha mais resistência dos ossose fica longe de doenças como a osteoporose

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Frutas que Emagrecem

Traz bem-estar.

Fazer caminhada diariamente faz com qu seu corpo libere hormônios do bem-estar como a serotonina.

Além disso, como é uma atividade ao ar livre permite que você veja novas paisagens, faça novas amizades e o resultado é que seu humor melhore de forma natural.

Agora que você já tem as 4 dicas básicas para perder barriga confira uma sugestão de cardápio especial supervisionado por um nutricionista. Anote:

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Sugestão de cardápio:

Café da manhã:

  • 1 pote de iogurte natural com uma colher (sopa) de aveia
  • 2 torradas integrais com uma colher (chá) de requeijão light
  • ½ mamão papaia.

Lanche da manhã:

  • 3 unidades de amêndoas
  • 1 xícara de chá verde sem açúcar.

Utilizar de 3 a 4 de adoçante.

Almoço:

  • Salada de folhas verdes á vontade. Tempere com limão, azeite extra virgem e um pouco de sal.
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de feijão
  • 1 filé de peixe ao forno com gergelim
  • 3 colheres (sopa) de legumes (com exceção da batata) ao vapor.
  • Sobremesa: pera cozida com canela.

Lanche da tarde:

  • 1 fruta de sua preferência

Jantar:

  • Salada de folhas verdes com tomate
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 colher (sopa) de lentilha
  • 2 colheres (sopa) de abóbora cozida
  • 1 filé de frango grelhado.

Ceia:

  • 1 xícara de chá de hibisco sem açúcar. Adicione 3 a 4 gotas de adoçante.

Dica: Esta foi apenas uma sugestão de cardápio para perder barriga, consulte um nutricionista para adequação do valor calórico ideal para você, de acordo com suas reais necessidades.

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