8 dicas para emagrecer com sucesso! Corpo bonito e saudável

dicas para emagrecer com sucesso

A caminhada rumo ao emagrecimento nem sempre é fácil. Mas hoje você irá ganhar 8 dicas para emagrecer rápido e sem sofrimento. Anote.

8 dicas para emagrecer:

Dica 1: Emagreça por você!

Antes de sair fazendo mudanças na sua rotina alimentar é muito importante que tenha seus objetivos bem definidos. Quais são os principais motivos pelos quais você quer emagrecer?

É pela sua saúde e bem-estar ou simplesmente para agradar os outros?

Se sua resposta é a segunda opção é hora de mudar seu pensamento. Isso porque ninguém que quer emagrecer simplesmente para ser bem aceita ou agradar os outros consegue ir até o final com o processo de reeducação alimentar.

É necessário ter foco e disciplina!

Dica 2: Faça substituições inteligentes.

A forma mais saudável de emagrecer é com uma alimentação equilibrada. E isso só é possível quando você faz substituições inteligentes no cardápio como:

  • Escolher boas fontes de carboidrato. Ao contrário do que muita gente pensa os carboidratos não são os grandes vilões da dieta.

Você pode consumi-los sim substituindo os carboidratos a base de farinha branca pelos integrais.

  • Trocar as gorduras saturadas por gorduras saudáveis como as gorduras mono e polinsaturadas. Inclua alimentos como:

– Óleo de amendoim;

– Amêndoas e azeitonas;

– Abacate;

– Óleos vegetais;

– Cremes vegetais.

  • Substituir as frituras pelos alimentos cozidos ou assados.

Dica 3: Inclua alimentos termogênicos na dieta.

Quando utilizados na medida certa os alimentos termogênicos ajudam você a perder medidas com muito mais facilidade. Fazem parte de uma das dicas para emagrecer mais eficazes.

Eles têm o poder de acelerar o seu metabolismo colocando ele para queimar mais gorduras.

Você pode incluir então:

– Chá verde;

– Pimenta;

– Chá mate;

– Canela;

– Gengibre e outros em quantidades orientadas por um nutricionista, pois o excesso pode ser prejudicial saúde.

Dica 4: Abuse dos alimentos antioxidantes.

Além de ajudarem a reforçar o sistema imunológico prevenindo diversas doenças os alimentos antioxidantes:

  • Aumentam a disposição;
  • Combatem celulites e estrias;
  • Combatem os processos inflamatórios incluindo a obesidade.

São exemplos de alimentos antioxidantes:

– Laranja, Kiwi e morango;

– Frutas oleaginosas, azeite de oliva extra virgem;

– Cenoura, couve, espinafre e mamão;

– Tomate;

– Repolho.

maçã

Dica 5: Diminua a quantidade de calorias das suas refeições.

Esta é uma das dicas para emagrecer que não poderia faltar entre as melhores que trouxemos para você.

Realmente combinar uma dieta de baixo valor calórico com a prática de atividade física faz você emagrecer de verdade.

No entanto, para ter bons resultados com a dieta sem colocar a sua saúde em risco é importante que faça redução de calorias com o planejamento e orientação de um nutricionista.

Em geral um plano alimentar para perder os quilos extras com maior rapidez fica em torno de 1200 a 1500 calorias por dia analisando-se as necessidades individuais de cada um.

Dica 6: Planeje suas compras.

Com metas e valores calóricos definidos é hora de planejar as suas compras. Afinal, para que consiga colocar tudo em prática o ideal é ter à sua disposição alimentos saudáveis.

Por isso faça uma lista de compras incluindo alimentos como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Legumes
  • Grãos integrais
  • Pães integrais
  • Iogurtes desnatados
  • Frutas oleaginosas
  • Arroz integral
  • Feijão
  • Sementes como chia, linhaça e outros.

Dica 7: Inclua lanches saudáveis entre as refeições.

Para não ganhar calorias extras na dieta invista nos lanches saudáveis entre as refeições como:

  • Frutas
  • Barras de cereais

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